Olahraga Pamungkas yang Paling Murah!

Banyak orang yang berpikir bahwa berolahraga itu harus mahal. Mengapa pandangan itu bisa terjadi?? Ini disebabkan karena pandangan sempit orang-orang itu mengenai tujuan yang mesti dicapai dari olahraga tersebut. Selama ini orang-orang melakukan olahraga dengan menghilangkan esensi sebenarnya dari olahraga tersebut, yakni hidup sehat. Olahraga kini memiliki tujuan tersendiri bagi semua orang. Orang-orang kaya yang bekerja gedongan misalnya, mereka menjadikan golf sebagai olahraga favorit mereka, mengapa demikian?? Apakah sehat tujuan utamanya?? Saya rasa lebih mereka lebih melakukannya kepada gengsi dan pandangan orang-orang. Lalu olahraga yang diyakini sebagai olahraga favorit sejuta umat atau sepak bola, kini sepak bola dipandang bukan sebagai olahraga yang menyehatkan saja, tapi juga mata pencaharian yang bisa menghasilkan uang yang banyak. Jika anda tidak percaya maka tanyakanlah para atlit pesepakbola yang bermain di liga-liga professional, apabila mereka bermain dengan tujuan utama hidup sehat, maka mereka pasti bersedia dibayar berapa pun. Kemudian maraknya iklan di televisi mengenai alat-alat olahraga diyakini juga sebagai salah satu penyebabnya. Anda pasti sering mendengar potongan iklan seperti ini : “Apakah anda menginginkan bentuk tubuh yang ideal?? Dengan menggunakan.. “. Secara tidak langsung, iklan ini mengubah pandangan masyarakat akan olahraga itu sendiri, mereka menganggap bahwa olahraga yang sehat dan memiliki hasil maksimal itu adalah dengan melakukan hal-hal tersebut.

Dengan adanya berbagai teknologi dan alat-alat yang semakin canggih untuk berolahraga, kini orang-orang berpandangan bahwa olahraga itu harus mengeluarkan uang, padahal ada salah satu kegiatan olahraga sederhana yang mungkin dirasakan orang-orang sepele tapi berdampak banyak pada tubuh kita. Ya! Kegiatan itu adalah jalan kaki, olahraga yang paling murah (bahkan hampir gratis) dan paling menyehatkan tanpa mengubah esensi dari olahraga yang saya sebutkan tadi. Dampak yang saya sebutkan tadi tidak lepas dari jalan kaki yang diklaim dapat menyehatkan jantung, karena jalan kaki secara teratur dapat menurunkan risiko hipertensi, yaitu salah satu faktor pencetus penyakit jantung.

Jalan kaki adalah olahraga paling pamungkas dan terakhir yang bisa kita lakukan untuk mencapai hidup sehat!!

Lalu seperti apakah jalan kaki menyehatkan yang paling benar?? Berikut adalah tips-tips untuk memaksimalkan kegiatan ini.
1. 30 Menit

Aktivitas jalan kaki memang baru bisa disebut olahraga jika dilakukan secara kontinu, minimum 30 menit setiap harinya. Untuk latihan jantung, perhitungan zona latihannya adalah 60-80 persen dari denyut nadi maksimum.
2. Perhatikan Kecepatan

Sebaiknya intensitas jalan kaki ditambah secara bertahap, baik itu kecepatannya, jarak tempuhnya, waktu dan juga medannya (misalnya jalan yang menanjak atau menurun). Latihan pun bisa dimulai dari seminggu sekali, seminggu dua kali, seminggu tiga kali, sampai nantinya bisa dilakukan setiap hari.

3. Perhatikan Kondisi Tubuh
Jika seseorang sedang menderita nyeri punggung, jalan kaki dengan kecepatan rendah yang stabil dan seimbang justru akan menjaga dan meningkatkan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, sambil turut mengurangi kecenderungan timbulnya nyeri punggung di kemudian hari.

4. Lakukan Pemanasan
Sebelum berolahraga dengan cara jalan kaki, lakukan peregangan atau pemanasan secara perlahan dan lembut untuk meregangkan otot dan sendi-sendi agar terbiasa dengan gerakan berjalan kaki.

5. Cek Gula Darah
Sebelum dan sesudah berjalan kaki, cek kadar gula darah Anda. Jika terlalu rendah, di bawah 100 mg/dl, Anda harus menambah asupan karbohidrat sekitar 15-30 gram. Jika terlalu tinggi, di atas 200 mg/dl, maka sebaiknya tunda dulu olahraga Anda sampai kadar gula darahnya turun.

6. Pakai Sepatu yang Nyaman.
Gunakanlah sepatu dan pakaian olahraga yang nyaman dan melindungi tubuh. Sangat disarankan untuk menggunakan pakaian yang longgar, dan Anda bisa memakai beberapa lapis pakaian untuk meningkatkan suhu tubuh. Sebaiknya hindari bahan pakaian dari karet karena menghalangi menguapnya keringat.
Jadi tunggu apa lagi?? Masih berpikir olahraga itu mahal?? Simpanlah uang anda untuk transportasi ke sekolah, tempat kuliah maupun tempat kerja dan gantilah dengan berjalan kaki. Saya rasa justru olahraga yang benar itu adalah selain sehat, tapi juga bisa memberikan keuntungan yang lain. So what?? When we can still stand on this earth, then move your feet and feel the way! (Alika Nugraha)

Sumber : http://lifestyle.okezone.com